Métodos de relajación

La respiración se entiende por la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono

*Tomé una respiración profunda y escuché el viejo rebuzno de mi corazón: soy yo, soy yo, soy yo.

*El objeto de la respiración es evidentemente introducir en la sangre el oxígeno necesario para la vivificación de los órganos, librar a aquel líquido del ácido carbónico que se produce en los vasos capilares.

*Nostalgias de escuchar su risa loca y sentir junto a mi boca como un fuego su respiración.


La relajación se define como un estado del cuerpo en el que los músculos están en reposo.

*El tiempo de relajarse es cuando usted no tiene tiempo para ello.

*Todo lo que haces se puede hacer mejor desde un lugar de relajación.

*El estrés es la basura de la vida moderna-todos lo generan, pero si no lo desecha correctamente, se acumulan y supera a su vida.

YOGA

La yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India.

Hoy haremos una clase de relajación en la cual nos podemos desestresarnos, una clase de yoga.

La primera figura que realizaremos, es una postura en la que nos relajamos, respiramos ondo, respirando profundo colocando las manos apoyadas en las rodillas.

La segunda postura consiste en mirar boca abajo, estirando piernas y brazos, que éstos se colocarán a la misma altura que el pecho.

La tercera costura, se llama la costura del árbol ya que parece que fuéramos uno de ellos. De pie, colocamos la pierna derecha a la altura de la rodilla de la pierna contraria, mientras que elevamos los brazos y juntamos las palmas de las manos.

La cuarta postura haremos como si fuéramos una barca, nos acostamos mirando hacia el suelo, mientras que doblando nos hacia atrás, intentamos con las manos, agarrarnos los pies.

Y la quinta y última postura, consiste en que con la pierna derecha la doblemos formando un ángulo de 90 grados, mientras que con la pierna izquierda la dejamos toda estirada. Con respecto a las manos, las tendremos estiradas, juntando las palmas de las manos por encima de nuestras cabezas.

Entrenamiento en circuito

Entrenamiento en circuito

La primera estación.

Para comenzar el circuito, por grupos de cuatro personas, jugaremos al "twister", un juego en la que se requiere mucha flexibilizad a parte de ser muy divertido.

El juego consiste que cada persona tiene que girar un tabla, y depende de qué color y qué parte del cuerpo tienes que poner en el suelo tendrá que mantener esa postura.

Lo jugaremos al rededor de diez minutos, y el único material que necesitamos en la tabla y el juego en sí.

La segunda estación.

A continuación del juego haremos una carrera de sacos de seis personas, en que tendrá que ver mucho la velocidad que tiene cada persona. Empezaremos en la salida, y tendremos que atravesar una serie de obstáculos como conos en el que tendremos que hacer zic-zac.

La primera persona que llegue a la meta será en ganador de la carrera.

Necesitaremos seis sacos, uno para cada persona, y durará el tiempo en que haya un ganador.

La tercera estación.

Comenzaremos con un poco de ejercicios más duros. Trabajaremos las abdominales y la espalda, haciendo así, una flexión, nos levantamos rápido, saltamos y volemos a hacer otra flexión, y así durante 2 minutos a vuestro ritmo, y luego lo haremos a 1 minutos pero lo más rápido que el cuerpo aguante. Una colchoneta en la que podemos apoyarnos.

La cuarta estación.

Para poder recuperarnos del ejercicio anterior, haremos sentadillas mientras nos pasamos un balón medicinal en la que daremos caña a las piernas y brazos, es decir, cogemos el balón y mientras estamos haciendo las sentadillas pasamos el balón a nuestro compañero de delante. Nos juntaremos de grupos de 4, y durante 3 minutos.

Es necesario tener un balón medicinal, con el peso adecuado para la persona que lo vaya a utilizar.

La quinta estación.

Un juego que nos recordará nuestra infancia, sí, saltaremos a la comba. Ejercicio que se trabaja las piernas y las abdominales.

Necesitamos una comba grande, en la que caben al redor siete personas saltando dentro.

Trata de que tienes que aguantar saltando todo lo que puedas saltando, y si paras de saltar, serás eliminado hasta que solo quede una persona.

La sexta estación.

Volvemos a darle caña al cuerpo y vamos a hacer una serie de flexiones. En el primer minuto haremos las abdominales simples, en la que te acuestas y subes tu cuerpo hasta las rodillas.

Y en el siguiente minuto, en vez de subir nuestro cuerpo, subiremos nuestras piernas, es decir nos acostamos en la colchoneta y subiremos nuestras piernas en la cual haremos un ángulo de 90 grados.

La séptima estación.

Un ejercicio de fuerza en la que haremos ejercicio en los brazos. Habrá equipos de cinco en el que habrá un "portero" y los demás son lanzadores aunque se irá cambiando.

El portero lanzará una pelota de béisbol al bateador, el cual tendrá que lanzar lo lo más lejos que pueda, y luego de lanzar pasa a ser el portero y así seguidamente durante diez minutos.

La octava estación.

Por último, haremos el juego de la patata, para relajarnos después del circuito pero tampoco relajarnos tanto.. Mientras que todo el grupo se pone en un circulo y cierran los ojos, habrá una persona que irá al rededor del circulo, y cuando te toque la espalda tienes que salir corriendo detrás de él antes de que el se siente en el sitio que estabas colocado tú antes.

Espero que os haya gustado el circuito y gracias.

ESTIRAMIENTOS EN PAREJAS.

ESTIRAMIENTOS EN PAREJAS.

ESPALDA Y PIERNAS.

                       GEMELOS Y CUÁDRICEPS.                

                   

     CUÁDRICEPS.

                                          

         ESPALDA Y BRAZOS.

                                                           

             ABDOMINALES.                                                                                     CUELLO.

                                            

Bienvenido al curso 2013-2014

Juegos nocturnos

 

             JUEGOS NOCTURNOS:

CALENTAMIENTO:

''BOMBA DEL TIEMPO''.

MATERIAL: Algo que sirva de bomba y un cronómetro.

DESARROLLO: Hay una ''bomba'' (o cualquier objeto que se pueda esconder), y tres personas, (que serían los terroristas) la esconden muy bien e intentan protegerla hasta que alguien del otro equipo (que serían policías) tienen que encontrarla y desactivarla antes de que el tiempo se acabe.

PARTE PRINCIPAL:

''AL ACECHO'' (STALKING) CON GLOBOS.

MATERIAL: Globos y palillos.

DESARROLLO: Se hacen dos equipos y se delimita un campo más o menos rectangular, al final de cada campo se coloca una hilera de globos (bien atados a una cuerda, colgados a un árbol, pared, etc.). El juego consiste en explotar los globos del equipo contrario antes de que te exploten los tuyos, pero pinchando sólo un globo por persona en cada incursión que hagan. Para ello deberán llegar al final del otro campo, encontrarlos y explotarlos. En la zona central se colocarán unos vigilantes o guardianes, que si ven a alguna persona intentando cruzar al otro campo, les mandarán que vuelvan otra vez a su propio campo y que lo vuelvan a intentar.

VUELTA A LA CALMA:

''EL TELÉFONO''.

DESARROLLO: Consiste en que todos los jugadores se sienten en un círculo e intenten pasarse un mensaje al oído para ver como cambia el mensaje desde el principio hasta el final.

                  

La bola canaria

Juegos canaríos.
Bola Canaría.

Similar al juego occitano de la petanca, la bola canaria ha tenido un auge en los últimos años gracias al aumento de fichas federativas de este juego, siendo junto con el fútbol y la lucha canaria,es el deporte con más fichas federativas que hay actualmente en las islas Canarias. El juego consiste en lanzar una bola desde el rayo, o marca de partida, con el objetivo de aproximarse lo más posible a una bolita, o boliche, con el mayor número de bolas disponibles del propio equipo. Los jugadores actúan a turno, decidiendo qué componente del equipo debe lanzar.

La partida es a 12 tantos, siendo habitual jugar más de una, normalmente dos partidas. El número de bolas es de 12 para cada equipo, jugando por cada equipo normalmente 4 jugadores, aunque también se puede jugar individualmente, 2 jugadores, tres e incluso 5 jugadores, variando el número de bolas por cada jugador según cuantos jugadores por equipo, siendo normalmente 3 bolas por jugadores para equipos de 4 jugadores. Las bolas de un equipo se diferenciaban de las de otro por el color, ya que las bolas son verdes y rojas. Sin embargo, a pesar de que no cambia de manera sustantiva el juego, la principal diferencia con el juego de bolas reside en la calidad o material con que está hecha la bola. En Lanzarote se defiende la madera, en contra de la bola de pasta, que está también muy difundida. Los viejos jugadores defienden la bola de madera porque obliga a un juego más difícil, en el que es más costoso embochar, al ser la bola más ligera y con algo de menor volumen.

Lucha Canaria

La lucha se desarrolla dentro de un círculo de arena denominado terrero. En él, dos luchadores se enfrentan agarrados intentando derribarse. El principio básico es el desequilibrio del contrario hasta hacerle tocar el suelo con cualquier parte de su cuerpo que no sea la planta del pie, empleando para ello, con un buen agarre, una serie de mañas o técnicas. No se permite la lucha en el suelo ni ninguna clase de llaves o estrangulaciones.

Juego Del Palo

Juego de esgrima que se practica entre dos jugadores que, sin llegar a hacer contacto con el cuerpo del adversario, realizan un juego con palos. El juego del palo, originalmente no fue un juego, era un método para tumbar al camello dándole en el sistema nervioso tras el cuello, por eso se conoce también como "palo camellero".

Pina

Juego en el que dos equipos de número variable de jugadores, tratan de hacer que varias bolas o trozos de madera, pase de un campo al otro , con la ayuda de un palo con forma a similar a los utilizados

Juego de cooperación-oposición consiste en la utilización por los jugadores de un palo o bastón y una bola pequeña de madera. Pero, a veces, también es una pelota de metal. La pelotamano es un deporte muy específico en Canarias y uno de los menos antiguos, por así decirlo.

Habilidades gimnásticas

¿Qué son las habilidades gimnásticas?

La gimnasia es una disciplina deportiva que consiste en la realización de una composición coreográfica. Y hablamos de habilidades gimnásticas al desarrollo de coordinación, la fuerza, la flexibilidad la velocidad, etc.

Define:

• Voltereta adelante con piernas agrupadas:

 Flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta.Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

•  Voltereta adelante con piernas abiertas:

De cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos en la colchoneta y se mete la cabeza intentando tocar el pecho. Se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas y, antes de que las piernas toquen el suelo, se apoyarán los dedos hacia delante, y con el impulso se llegará al apoyo solamente con las piernas.

• Voltereta atrás con piernas agrupadas:

Se ponen de cuclillas, y mientras se impulsa hacia detrás de deja caer  apoyando las nalgas en el suelo. Luego apollas la espalda y mientras estas dando la vuelta tienes que encoger las piernas y luego recuperas la posición de pie.

• Voltereta atrás con piernas abiertas:

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas.

• Equilibrio invertido:

Se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, sin que una mano esté más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical.

• Quinta:

Realizar la voltereta hacia atrás y cuando estas apunto de terminas, estiras los brazos para acabar haciendo el pino.

• Puente:

El puente se hace tumbandose boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para apoyar las plantas de los pies. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo.

Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino.

• Puente equilibrio-invertido:

Hacer el pino y luego al bajar ponerse en posición para hacer el pino puente y viceversa.

• Equilibrio invertido-puente:

Se impulsa con las manos dejándose caer el cuerpo para hacer el pino, y se apoyan los pies lentamente, formando un puente con el cuerpo.

1. ¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?

Mientras mi compañero esté realizando la voltereta, me pondría delante de él o ella, para agarrarle las manos y ayudarle a levantarse.

       2.  ¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en equilibrio invertido?

Una de las ayudas se pone a la derecha de la persona que vaya hacer el equilibrio invertido, mientras que la segunda persona se pone a su izquierda que son los responsables de coger a la persona que lo haya hacer por si la persona no lo puede hacer solo.Y  la tercera ayuda detrás por si la persona no consigue ponerse recto y se caiga hacia atrás.

         3. ¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Dejarnos caer lentamente haciendo fuerza con las manos y apoyando la espalda en el suelo con la barbilla pagada al pecho.

Recursos utilizados:

http://ciclosdeporte.files.wordpress.com/2008/01/apuntes-volteretas.pdf