Habilidades gimnásticas


¿Qué son las habilidades gimnásticas?

La gimnasia es una disciplina deportiva que consiste en la realización de una composición coreográfica. Y hablamos de habilidades gimnásticas al desarrollo de coordinación, la fuerza, la flexibilidad la velocidad, etc.

Define:

  • Voltereta adelante con piernas agrupadas:

 Flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta.Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

  •  Voltereta adelante con piernas abiertas:
De cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos en la colchoneta y se mete la cabeza intentando tocar el pecho. Se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas y, antes de que las piernas toquen el suelo, se apoyarán los dedos hacia delante, y con el impulso se llegará al apoyo solamente con las piernas.
  • Voltereta atrás con piernas agrupadas:
Se ponen de cuclillas, y mientras se impulsa hacia detrás de deja caer  apoyando las nalgas en el suelo. Luego apollas la espalda y mientras estas dando la vuelta tienes que encoger las piernas y luego recuperas la posición de pie.
  • Voltereta atrás con piernas abiertas:
Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas.

  • Equilibrio invertido:
Se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, sin que una mano esté más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical.

  • Quinta:
Realizar la voltereta hacia atrás y cuando estas apunto de terminas, estiras los brazos para acabar haciendo el pino.
  • Puente:
El puente se hace tumbandose boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para apoyar las plantas de los pies. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo.
Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino.

  • Puente equilibrio-invertido:
Hacer el pino y luego al bajar ponerse en posición para hacer el pino puente y viceversa.

  • Equilibrio invertido-puente:
Se impulsa con las manos dejándose caer el cuerpo para hacer el pino, y se apoyan los pies lentamente, formando un puente con el cuerpo.

  1. ¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Mientras mi compañero esté realizando la voltereta, me pondría delante de él o ella, para agarrarle las manos y ayudarle a levantarse.

       2.  ¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en equilibrio invertido?

Una de las ayudas se pone a la derecha de la persona que vaya hacer el equilibrio invertido, mientras que la segunda persona se pone a su izquierda que son los responsables de coger a la persona que lo haya hacer por si la persona no lo puede hacer solo.Y  la tercera ayuda detrás por si la persona no consigue ponerse recto y se caiga hacia atrás.

         3. ¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Dejarnos caer lentamente haciendo fuerza con las manos y apoyando la espalda en el suelo con la barbilla pagada al pecho.

Recursos utilizados:

http://ciclosdeporte.files.wordpress.com/2008/01/apuntes-volteretas.pdf