Métodos de relajación

La respiración se entiende por la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono

*Tomé una respiración profunda y escuché el viejo rebuzno de mi corazón: soy yo, soy yo, soy yo.

*El objeto de la respiración es evidentemente introducir en la sangre el oxígeno necesario para la vivificación de los órganos, librar a aquel líquido del ácido carbónico que se produce en los vasos capilares.

*Nostalgias de escuchar su risa loca y sentir junto a mi boca como un fuego su respiración.


La relajación se define como un estado del cuerpo en el que los músculos están en reposo.

*El tiempo de relajarse es cuando usted no tiene tiempo para ello.

*Todo lo que haces se puede hacer mejor desde un lugar de relajación.

*El estrés es la basura de la vida moderna-todos lo generan, pero si no lo desecha correctamente, se acumulan y supera a su vida.

YOGA

La yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India.

Hoy haremos una clase de relajación en la cual nos podemos desestresarnos, una clase de yoga.

La primera figura que realizaremos, es una postura en la que nos relajamos, respiramos ondo, respirando profundo colocando las manos apoyadas en las rodillas.

La segunda postura consiste en mirar boca abajo, estirando piernas y brazos, que éstos se colocarán a la misma altura que el pecho.

La tercera costura, se llama la costura del árbol ya que parece que fuéramos uno de ellos. De pie, colocamos la pierna derecha a la altura de la rodilla de la pierna contraria, mientras que elevamos los brazos y juntamos las palmas de las manos.

La cuarta postura haremos como si fuéramos una barca, nos acostamos mirando hacia el suelo, mientras que doblando nos hacia atrás, intentamos con las manos, agarrarnos los pies.

Y la quinta y última postura, consiste en que con la pierna derecha la doblemos formando un ángulo de 90 grados, mientras que con la pierna izquierda la dejamos toda estirada. Con respecto a las manos, las tendremos estiradas, juntando las palmas de las manos por encima de nuestras cabezas.

Entrenamiento en circuito

Entrenamiento en circuito

La primera estación.

Para comenzar el circuito, por grupos de cuatro personas, jugaremos al "twister", un juego en la que se requiere mucha flexibilizad a parte de ser muy divertido.

El juego consiste que cada persona tiene que girar un tabla, y depende de qué color y qué parte del cuerpo tienes que poner en el suelo tendrá que mantener esa postura.

Lo jugaremos al rededor de diez minutos, y el único material que necesitamos en la tabla y el juego en sí.

La segunda estación.

A continuación del juego haremos una carrera de sacos de seis personas, en que tendrá que ver mucho la velocidad que tiene cada persona. Empezaremos en la salida, y tendremos que atravesar una serie de obstáculos como conos en el que tendremos que hacer zic-zac.

La primera persona que llegue a la meta será en ganador de la carrera.

Necesitaremos seis sacos, uno para cada persona, y durará el tiempo en que haya un ganador.

La tercera estación.

Comenzaremos con un poco de ejercicios más duros. Trabajaremos las abdominales y la espalda, haciendo así, una flexión, nos levantamos rápido, saltamos y volemos a hacer otra flexión, y así durante 2 minutos a vuestro ritmo, y luego lo haremos a 1 minutos pero lo más rápido que el cuerpo aguante. Una colchoneta en la que podemos apoyarnos.

La cuarta estación.

Para poder recuperarnos del ejercicio anterior, haremos sentadillas mientras nos pasamos un balón medicinal en la que daremos caña a las piernas y brazos, es decir, cogemos el balón y mientras estamos haciendo las sentadillas pasamos el balón a nuestro compañero de delante. Nos juntaremos de grupos de 4, y durante 3 minutos.

Es necesario tener un balón medicinal, con el peso adecuado para la persona que lo vaya a utilizar.

La quinta estación.

Un juego que nos recordará nuestra infancia, sí, saltaremos a la comba. Ejercicio que se trabaja las piernas y las abdominales.

Necesitamos una comba grande, en la que caben al redor siete personas saltando dentro.

Trata de que tienes que aguantar saltando todo lo que puedas saltando, y si paras de saltar, serás eliminado hasta que solo quede una persona.

La sexta estación.

Volvemos a darle caña al cuerpo y vamos a hacer una serie de flexiones. En el primer minuto haremos las abdominales simples, en la que te acuestas y subes tu cuerpo hasta las rodillas.

Y en el siguiente minuto, en vez de subir nuestro cuerpo, subiremos nuestras piernas, es decir nos acostamos en la colchoneta y subiremos nuestras piernas en la cual haremos un ángulo de 90 grados.

La séptima estación.

Un ejercicio de fuerza en la que haremos ejercicio en los brazos. Habrá equipos de cinco en el que habrá un "portero" y los demás son lanzadores aunque se irá cambiando.

El portero lanzará una pelota de béisbol al bateador, el cual tendrá que lanzar lo lo más lejos que pueda, y luego de lanzar pasa a ser el portero y así seguidamente durante diez minutos.

La octava estación.

Por último, haremos el juego de la patata, para relajarnos después del circuito pero tampoco relajarnos tanto.. Mientras que todo el grupo se pone en un circulo y cierran los ojos, habrá una persona que irá al rededor del circulo, y cuando te toque la espalda tienes que salir corriendo detrás de él antes de que el se siente en el sitio que estabas colocado tú antes.

Espero que os haya gustado el circuito y gracias.