Smallwood Lorenzo Michelle

ESTIRAMIENTOS EN PAREJAS.

ESPALDA Y PIERNAS.

GEMELOS Y CUÁDRICEPS.

CUÁDRICEPS.

ESPALDA Y BRAZOS.

ABDOMINALES. CUELLO.

Juegos nocturnos

JUEGOS NOCTURNOS:

CALENTAMIENTO:

''BOMBA DEL TIEMPO''.

MATERIAL: Algo que sirva de bomba y un cronómetro.

DESARROLLO: Hay una ''bomba'' (o cualquier objeto que se pueda esconder), y tres personas, (que serían los terroristas) la esconden muy bien e intentan protegerla hasta que alguien del otro equipo (que serían policías) tienen que encontrarla y desactivarla antes de que el tiempo se acabe.

PARTE PRINCIPAL:

''AL ACECHO'' (STALKING) CON GLOBOS.

MATERIAL: Globos y palillos.

DESARROLLO: Se hacen dos equipos y se delimita un campo más o menos rectangular, al final de cada campo se coloca una hilera de globos (bien atados a una cuerda, colgados a un árbol, pared, etc.). El juego consiste en explotar los globos del equipo contrario antes de que te exploten los tuyos, pero pinchando sólo un globo por persona en cada incursión que hagan. Para ello deberán llegar al final del otro campo, encontrarlos y explotarlos. En la zona central se colocarán unos vigilantes o guardianes, que si ven a alguna persona intentando cruzar al otro campo, les mandarán que vuelvan otra vez a su propio campo y que lo vuelvan a intentar.

VUELTA A LA CALMA:

''EL TELÉFONO''.

DESARROLLO: Consiste en que todos los jugadores se sienten en un círculo e intenten pasarse un mensaje al oído para ver como cambia el mensaje desde el principio hasta el final.

La bola canaria

Juegos canaríos.
Bola Canaría.

Similar al juego occitano de la petanca, la bola canaria ha tenido un auge en los últimos años gracias al aumento de fichas federativas de este juego, siendo junto con el fútbol y la lucha canaria,es el deporte con más fichas federativas que hay actualmente en las islas Canarias. El juego consiste en lanzar una bola desde el rayo, o marca de partida, con el objetivo de aproximarse lo más posible a una bolita, o boliche, con el mayor número de bolas disponibles del propio equipo. Los jugadores actúan a turno, decidiendo qué componente del equipo debe lanzar.

La partida es a 12 tantos, siendo habitual jugar más de una, normalmente dos partidas. El número de bolas es de 12 para cada equipo, jugando por cada equipo normalmente 4 jugadores, aunque también se puede jugar individualmente, 2 jugadores, tres e incluso 5 jugadores, variando el número de bolas por cada jugador según cuantos jugadores por equipo, siendo normalmente 3 bolas por jugadores para equipos de 4 jugadores. Las bolas de un equipo se diferenciaban de las de otro por el color, ya que las bolas son verdes y rojas. Sin embargo, a pesar de que no cambia de manera sustantiva el juego, la principal diferencia con el juego de bolas reside en la calidad o material con que está hecha la bola. En Lanzarote se defiende la madera, en contra de la bola de pasta, que está también muy difundida. Los viejos jugadores defienden la bola de madera porque obliga a un juego más difícil, en el que es más costoso embochar, al ser la bola más ligera y con algo de menor volumen.

Lucha Canaria

La lucha se desarrolla dentro de un círculo de arena denominado terrero. En él, dos luchadores se enfrentan agarrados intentando derribarse. El principio básico es el desequilibrio del contrario hasta hacerle tocar el suelo con cualquier parte de su cuerpo que no sea la planta del pie, empleando para ello, con un buen agarre, una serie de mañas o técnicas. No se permite la lucha en el suelo ni ninguna clase de llaves o estrangulaciones.

Juego Del Palo

Juego de esgrima que se practica entre dos jugadores que, sin llegar a hacer contacto con el cuerpo del adversario, realizan un juego con palos. El juego del palo, originalmente no fue un juego, era un método para tumbar al camello dándole en el sistema nervioso tras el cuello, por eso se conoce también como "palo camellero".

Pina

Juego en el que dos equipos de número variable de jugadores, tratan de hacer que varias bolas o trozos de madera, pase de un campo al otro , con la ayuda de un palo con forma a similar a los utilizados

Juego de cooperación-oposición consiste en la utilización por los jugadores de un palo o bastón y una bola pequeña de madera. Pero, a veces, también es una pelota de metal. La pelotamano es un deporte muy específico en Canarias y uno de los menos antiguos, por así decirlo.

Habilidades gimnásticas

¿Qué son las habilidades gimnásticas?

La gimnasia es una disciplina deportiva que consiste en la realización de una composición coreográfica. Y hablamos de habilidades gimnásticas al desarrollo de coordinación, la fuerza, la flexibilidad la velocidad, etc.

Define:

Voltereta adelante con piernas agrupadas:

Flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta.Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

Voltereta adelante con piernas abiertas:

De cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos en la colchoneta y se mete la cabeza intentando tocar el pecho. Se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas y, antes de que las piernas toquen el suelo, se apoyarán los dedos hacia delante, y con el impulso se llegará al apoyo solamente con las piernas.

Voltereta atrás con piernas agrupadas:

Se ponen de cuclillas, y mientras se impulsa hacia detrás de deja caer apoyando las nalgas en el suelo. Luego apollas la espalda y mientras estas dando la vuelta tienes que encoger las piernas y luego recuperas la posición de pie.

Voltereta atrás con piernas abiertas:

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas.

Equilibrio invertido:

Se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, sin que una mano esté más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical.

Quinta:

Realizar la voltereta hacia atrás y cuando estas apunto de terminas, estiras los brazos para acabar haciendo el pino.

Puente:

El puente se hace tumbandose boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para apoyar las plantas de los pies. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo.

Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino.

Puente equilibrio-invertido:

Hacer el pino y luego al bajar ponerse en posición para hacer el pino puente y viceversa.

Equilibrio invertido-puente:

Se impulsa con las manos dejándose caer el cuerpo para hacer el pino, y se apoyan los pies lentamente, formando un puente con el cuerpo.

¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?

Mientras mi compañero esté realizando la voltereta, me pondría delante de él o ella, para agarrarle las manos y ayudarle a levantarse.

2. ¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en equilibrio invertido?

Una de las ayudas se pone a la derecha de la persona que vaya hacer el equilibrio invertido, mientras que la segunda persona se pone a su izquierda que son los responsables de coger a la persona que lo haya hacer por si la persona no lo puede hacer solo.Y la tercera ayuda detrás por si la persona no consigue ponerse recto y se caiga hacia atrás.

3. ¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Dejarnos caer lentamente haciendo fuerza con las manos y apoyando la espalda en el suelo con la barbilla pagada al pecho.

Recursos utilizados:

http://ciclosdeporte.files.wordpress.com/2008/01/apuntes-volteretas.pdf

ESTIRAMIENTOS

Cada vez que entrenemos tenemos que estirar varias zonas del cuerpo.

-Estiramiento de dorsales y triceps

Levantar el brazo por detrás de la cabeza, flexionando el codo intentando tocar la nuca, quedando así el codo apuntando al cielo y así con los dos brazos.

-Estiramiento de pectorales y biceps

Estirar ambos brazos hacia arriba, con las palmas de las manos hacia arriba entre lazando los dedos.

-Estiramiento integral de hombros y pecho

Estirando uno de los brazos por detrás de la espalda, haciendo que el codo esté apuntando el cielo, mientras que el otro brazo le agarre la mano estirandolo más.

-Estiramiento de piernas

Mantiene la espalda recta, también las rodillas estiradas y bajar el tronco hacia las rodillas.

-Estiramiento mariposa

Empujar con los codos las rodillas hacia abajo, intentando tocar con las rodillas el suelo, pero recuerda de mantener la espalda recta y la mirada al frente en todo momento.

-Estiramiento de piernas

Se trata de intentar de tocar el pecho con las rodillas de la pierna estirada y llevar los brazos estirados hacia delante pasando el tobillo de la pierna estirada.

-Estiramiento de cuello

Inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.

-Estiramientos de cuello hacia el pecho

Con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca, tira de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

-Estiramiento de tobillos

Con un pierna ligeramente adelantada, gire la parte superior del pie hacia delante, apoyando la parte superior de los dedos en el suelo, presionando los dedos hacia abajo utilizando el peso del cuerpo.

-Estiramiento de muñeca

Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos.

-Estiramiento de caderas

Tumbado, con los brazos extendidos en cruz, flexionamos una pierna y giramos las cadera sin levantar los hombros del suelo.